RUTINA TREN SUPERIOR

Ejercicio 1

Semana 1 y 2: 2 Series de 20 reps con cada Pierna

Semana 3 y 4: 4 Series de 20 reps con cada Pierna

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 4

Semana 1 y 2: 2 Series de 10 reps

Semana 3 y 4: 4 Series de 20 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 2

Semana 1 y 2: 2 Series de 20 reps

Semana 3 y 4: 4 Series de 20 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos


Ejercicio 5

Semana 1 y 2: 4 Series de 10 reps

Semana 3 y 4: 4 Series de 20 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 3

Semana 1 a 4: 4 Series de 20 reps 

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos


Ejercicio 6

Semana 1 y 2: 2 Series de 10 reps

Semana 3 y 4: 4 Series de 15 reps


Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio Push Ups

 4 Series de 15 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 8 y 9

 4 Series de 15 reps y 15 cortitos

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos - lo haces con bandas o pesitas de mano

Ejercicio 10

Semana 1 y 2: 2 Series de 10 reps

Semana 3 y 4: 4 Series de 20 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 11

Semana 1 y 2: 2 Series de 10 reps + 10 cortitos

Semana 3 y 4: 4 Series de 10 reps + 10 cortitos

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 12

Semana 1 y 2: 2 Series de las máximas reps

Semana 3 y 4: 4 Series de las máximas reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos