Rutina Flavia Feb 2022



  • Biserie
    es una combinación de dos ejercicios - realizamos 1 serie de 1 y 1 serie de 2 por ejemplo A1 + A2 - eso es 1 serie compuesta por 2 ejercicios y la llamamos biserie, luego descansamos.
  • Triserie es una combinación de Tres ejercicios - realizamos 1 serie de 1, 1 serie de 2, 1 serie del ejercicio del ejercicio 3, por ejemplo A1 + A2+ A3 - eso es 1 serie compuesta por 3 ejercicios y la llamamos Triserie, luego descansamos.


Cuando venis hacemos Piernas y Cola. Esta rutina es para hacer en la semana que no venis o para repetir en tu casa en dias alternos a la que hicimos acà.

Dia de Piernas y Cola


A1. Sentadilla Abierta 6 series de 10 reps

A2. Aperturas 6 series de 25

Descanso 90 seg


B1. Camilla Isquio 4 x 12

B2. Caminata con Bandas 4 x 15 con cada pie

B3. Peso Muerto Romano 4 x 15 reps


C. Peso Muerto Sumo 5 x 15 reps


Dia de Hombros y Pecho

Podes hacer con botellitas

Triserie de C1. Press de Arnold Reverso con C2. Remo al Menton  y C3. Vuelos Laterales

C1. Press Arnold Reverso 4 series de 12 reps

C2. Remo al Menton 4 series de 15 reps

C3. Al Fallo

Pecho

Biserie de B1 Lagartijas y B2 Sven Plate

B1. 5 Series de 10 a 12 sin apoyo de rodillas

B2. 5 Series de 10 a 12 reps

Terminar con un Tabata

Dia de Espalda, Biceps y Triceps


Triceps 

Triserie de D1. Press Frances con D2. Extensiones con banda con D3. Lagartijas Cerradas 

D1. Press Frances 4 de 12 reps

D2. Extensiones con Banda 4 series de 10

D3. Lagartijas Cerradas hasta el fallo - con rodillas apoyadas hasta que puedas hacerlas sin rodillas





A1. Remo con barra agarre supino puede ser con 2 bidones con A2

  • 4 series de 10/8/6/6 - cada serie le vas agregando mas peso
A2. Jalones en la Puerta

4 x 8-10


B1. Remo a 1 mano 

  • 4 x 10 reps