Plan Alimentación

PLAN ALIMENTACION KETO 

Desayuno:

  • Lunes, Miercoles y Viernes: Cafe BulletProof
  • Martes y Jueves: Cafe Bullet Proof de Chocolate o Cafe BulletProof
  • Sabado y Domingo: Elegimos Entre las Opciones:

El pan en 1 minuto lo podes hacer con manteca, jamon y queso

Las crackers podemos comer 3 y dejarlas como colaciones en la semana 1 vez al dia.

Tambien podemos hacer el pan de nube como anteriormente.


Almuerzo y Cena

Lunes a Domingo - Almuerzo y Cena - elegi 1 almuerzo y 1 cena. te puse comidas casi con las mismas calorias en el almuerzo y en la cena asi elegis de unas y de otras. Si queres comer todos los dias lo mismo tambien es válido respetando que unas son almuerzo y otras cena.  

Colaciones

2 Colaciones al Dia 

 

Desayunos

Cafe Bulletproof

PRODUCTOS

1 taza de café (no descafeinado)

1 cucharadita de aceite de coco prensado en frío

1 cucharadita de manteca sin sal

Opcionales: 1 chorrito de vainilla, canela, pizca sal rosa del himalaya

PROBA: PONERLE LOS OPCIONALES PORQUE QUEDA DELI!!

ALMUERZOS

Elegimos entre los almuerzos, que rinden para varias porciones así guardamos para el día siguiente y luego elegimos entre las cenas.

CENAS

Pizza masa de Almendras

Rinde 2 Porciones

PRODUCTOS

Masa

  • 175 g queso muzzarella rallado 100 g almendra molida
  • 30 g queso crema 1 cdta. vinagre de vino blanco
  • 1 huevo ½ cdta. sal
  • Aceite de oliva para engrasar las manos
  • Ingredientes para topping
  • 125 ml salsa de tomate sin azúcar
  • ½ cdta. orégano
  • 175 g queso muzzarella

PREPARACION

Precalentar el horno a 200°C (400°F). Calentar la muzzarella y el queso crema en una pequeña olla antiadherente a fuego medio o en un recipiente en el microondas.

Mezclar hasta que la muzzarella y el queso crema se derritan y se incorporen. Añadir los otros ingredientes y mezclar bien.

TIP: Humedecer las manos con aceite de oliva y aplanar la masa sobre papel de horneo para formar un círculo de unos 20 cm (8 pulgadas) en diámetro o usar un rodillo para allanar la masa entre dos hojas de papel de horneo.

  1. Pinchar la masa con un tenedor (por toda la superficie) y hornear durante 10-12 minutos hasta que esté dorada. Sacar del horno. Poner una capa delgada de salsa de tomate sobre la masa y muzzarella. Hornear durante 10-15 más o hasta que el queso se haya derretido.
  2. Espolvorear orégano encima y servir con una ensalada verde mediana

COLACIONES

  • Se puede realizar 2 colaciones al dia y debes elegir entre:

*Nueces pecanas: - 4 unidades enteras

*Nueces naturales - 4 unidades enteras

  • *Avellanas - 10 unidades
  • *Caju - 4 unidades

*Almendras - 12 unidades

*Macadamias: 6 Unidades

*Aceitunas Verdes: 15 unidades