Plan de Entrenamiento y Alimentación Darío Martirena inicio 25.01

Bienvenido a mi Plan!😜 

Aqui encontrarás todo lo necesario para realizarlo, cada 15 dias te iré cargado ricas recetas acorde a lo que vos haces en tu día a día! 

Antes que nada lee la info que dice "LEE ANTES DE EMPEZAR!" donde vas a encontrar toda la info de que podes comer, que no, donde se compra, si estoy afuera que puedo comer etc.

Empezá el Plan cuando tengas todo pronto, tomate unos dias para organizarte y despues empezá con todo!

LEE ANTES DE EMPEZAR!

Hacé clic en el botón y vas a obtener info importante sobre la cetosis, la lista de compras general y sobre el plan de alimentacion y de entrenamiento. 👇


Dario Martirena

Teléfono 095940926
Direccion Alejandro Gallinal 2135 esquina godoy
Localidad Malvin Norte (Mdeo)
Email jibemar@adinet.com.uy 
Fecha Nac 1962-09-05
Altura 2
Patologías que tengas? Higado graso
Tomas Medicacion? No

Marcame lo que te gusta (sino te gusta dejalo vacío) Carne Vaca entera , Carne de Vaca Picada , Pollo, Cerdo, Carne de Cerdo Picada
Marcame si te gustan los frutos del mar (sino te gus... Pescado en bifes, Atun, Camarones, Mejillones , Samón
Marcame lo que te gusta (sino te gusta dejalo vacío Huevos , Huevo frito, Omellete , Milanesas de Carne , Milanesas de Pollo, Tallarines, Arroz, Salsa Bolognesa, Salsa Tuco, Salsa Caruso , Salsa Pesto , Salsa 4 quesos

A que hora desayunas? 7,15 cafe negro con 2 rebanadas de pan de molde integral con jamon
A que hora almorzas Sobre medio dia, trato de comer liviano,
A que hora cenas? Tipo 21,30 liviano
A media mañana comes algo? que? No siempre, casi diria que no
A media tarde comes algo? que? No ,te diria que casi nunca
Merendas? que merendas? Depende,cuando llego ,mate ,o cafe negro lo mismo que el desayuno

Postres comes? Fruta o algo dulce

Cual es tu comida favorita? Milanesas con fritas y ensalada mixta

Que verduras te gustan? Casi todas
Que verduras No te gustan? Coliflor
Comidas en general que no te gusten? No tengo problema
Te gusta cocinar? No
Si no te gusta quien cocina? Señora o hija
Compras hecho? No 

Datos al 21.01

Busto /Pecho 129
Cintura 126
Cadera 118
Brazo Izq 37
Brazo Der 38
Muslo izq 59
Muslo Der 58 

Peso 115.4
Altura 178
Frecuencia Cardíaca 117 - no es correcto

25.02

Busto 124

Braz izqu 36
Brazo der 35
Pierna izq 56
Pierna dere 59
Cadera 118

ENTRENAMIENTO

Hay 2 rutinas en este Link lo realizamos Miercoles y Viernes: En Casa Av - Rutina - TREN SUPERIOR

Lunes: En Casa Av Entrenamiento Tren Inferior

Plan de Alimentación

Las calorias estan calculadas dia por dia, podes elegir hacer 1 dia y repetirlo toda la semana, podes hacer el almuezo en la cena y la cena en el almuerzo. No podes elegir un cena de un dia y un almuerzo de otro dia.

El desayuno puede ser el que venia haciendo se ves que no se va adaptar al bulletproof.

Semana 1 y 2

Desayuno / Merienda:


1 café con 

elegir entre:

o 1 Pan de Nube con 2 fetas de jamon - no tiene porque ser magro, puede ser bondiola o panceta

Pan en 1 Minuto con 2 fetas de jamon

Pan con Psyllium con 2 fetas de jamon

Tambien podemos sacar una receta de pan de molde el libro que me pasaste - todavia no lo lei


Lunes Miercoles y Viernes:

Almuerzo

o Tallarines de calabacin o zucchini con  Salsa Bolognesa

o 1 porcion y media de Pastel de Carne sustitui el coliflor por calabacin o zapallo o repollo

Cena

o 2 porciones Tortilla de Acelga

o 2 porciones Souffle de Zapallitos

Martes y Jueves :

Almuerzo

o 200gr Churrasco o Pollo (puede ser muslo) con ensalada mixta ensalada con aceite de oliva extra virgen - podemos hacerlo con 1 feta de muzza y otra de jamon 1 huevo la plancha simil frito

o pollo relleno salado - receta tradicional

Cena

o 4 Canelones de Espinacas

Omellete verdura

Sábado y Domingo:

Almuerzo

o 200gr Milanesas de carne o pollo con 1 feta de muzza y 2 rodajas de tomate, puede ser 1 huevo simil frito con 1 porcion de Papas Fritas de Berenjenas o Papas Fritas Nabo

o 2 porciones Camarones al Ajillo

    Cena

    o  Pizza de Masa de Queso 

    Pizza de Berenjenas


    Si tenes antojo de dulce - Postres

    Frutas: hasta 100 gramos de frutillas/arandanos/cerezas/moras/sandia

    Se puede comer 1 porción al dia, la podes repartir en 2 porciones al dia:

    a eleccion entre:

    Frutillas con Crema

    o Helado de Vainilla