Plan Alimentación de Semana 4

PLAN ALIMENTACION KETO 

AYUNOS INTERMITENTES

Introducimos el Ayuno Intermitente Tomamos por la Mañana Café , Te, Mate o Infusiones hasta 11 o 14hs

La cena de sabado y Domingo puede ser mas tarde que las 19hs.

En el caso que nos levantemos y nos acostemos mas tarde, ajustatermos los horarios para

realizar 16hs de ayuno y 8 de periodo ventana para comer.

Si tengo hambre en la mañana podemos introducir el cafe bulletproof (no el de chocolate)

como parte del ayuno.

Hay que tener en cuenta que las comidas son más caloricas en este menu por lo que se come

las calorias que precisamos en el período de 8hs, no se come menos calorias. El ayuno es no comer calorias de sobra; se come las que precisamos pero todas juntas.


Lunes a Viernes - Almuerzo, Media tarde y Cena - elegi 1 almuerzo y 1 cena. te puse comidas casi con las mismas calorias en el almuerzo y en la cena asi elegis de unas y de otras.


A media tarde hacemos una colación de las anteriores.

 
Sabado y Domingo: Podemos seguir con los ayunos o hacemos desayuno, colacion, almuerzo, media tarde y cena
Para el Fin de Semana de la Pizza de Almendras
 

Desayuno

Cafe Bulletproof

PRODUCTOS

1 taza de café (no descafeinado)

1 cucharadita de aceite de coco prensado en frío

1 cucharadita de manteca sin sal

Opcionales: 1 chorrito de vainilla, canela, pizca sal rosa del himalaya

PROBA: PONERLE LOS OPCIONALES PORQUE QUEDA DELI!!

ALMUERZOS

Elegimos entre los almuerzos, que rinden para varias porciones así guardamos para el día siguiente y luego elegimos entre las cenas.

CENAS

Pizza masa de Almendras

Rinde 2 Porciones

PRODUCTOS

Masa

  • 175 g queso muzzarella rallado 100 g almendra molida
  • 30 g queso crema 1 cdta. vinagre de vino blanco
  • 1 huevo ½ cdta. sal
  • Aceite de oliva para engrasar las manos
  • Ingredientes para topping
  • 125 ml salsa de tomate sin azúcar
  • ½ cdta. orégano
  • 175 g queso muzzarella

PREPARACION

Precalentar el horno a 200°C (400°F). Calentar la muzzarella y el queso crema en una pequeña olla antiadherente a fuego medio o en un recipiente en el microondas.

Mezclar hasta que la muzzarella y el queso crema se derritan y se incorporen. Añadir los otros ingredientes y mezclar bien.

TIP: Humedecer las manos con aceite de oliva y aplanar la masa sobre papel de horneo para formar un círculo de unos 20 cm (8 pulgadas) en diámetro o usar un rodillo para allanar la masa entre dos hojas de papel de horneo.

  1. Pinchar la masa con un tenedor (por toda la superficie) y hornear durante 10-12 minutos hasta que esté dorada. Sacar del horno. Poner una capa delgada de salsa de tomate sobre la masa y muzzarella. Hornear durante 10-15 más o hasta que el queso se haya derretido.
  2. Espolvorear orégano encima y servir con una ensalada verde mediana

Podes cambiar la espinaca por acelga

COLACIONES

  • Se puede realizar 2 colaciones al dia y debes elegir entre:

*Nueces pecanas: - 4 unidades enteras

*Nueces naturales - 4 unidades enteras

  • *Avellanas - 10 unidades
  • *Caju - 4 unidades

*Almendras - 12 unidades

*Macadamias: 6 Unidades

*Aceitunas Verdes: 15 unidades