RUTINA AVANZADA TREN SUPERIOR
Entrada en calor
Ejercicio 1
4 Series de 20 reps con cada pierna
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos
Ejercicio 2
Semana 1 y 2: 2 Series de 20 reps
Semana 3 y 4: 4 Series de 20 reps
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos
Ejercicio 3
4 Series de 10 reps para cada lado
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos
Ejercicio 4
4 Series de 10 circulos para un lado y para otro
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos
Ejercicio 5 Espalda
4 Series de 12 reps en superserie con el ejercicio 6
Descanso luego de la superserie
Ejercicio 6 Espalda
4 series de 10 a 12 reps - en superserie con el anterior
Descanso 60 segundos cuando termino la superserie
Ejercicio 7 Espalda
Remo con Bandas o puede ser con Mancuernas - 4 series de 10 a 12 reps - ir gradualmente subiendo la carga acortando la banda
Descanso 45 seg
Ejercicio 8
4 Triserie de Hombros:
10 reps de sombrerito
15 reps de sombrerito con descarga
y 10 a 12 reps de vuelos laterales
Ejercicio 9
4 Series de 10 - 12 reps
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos
Ejercicio 10
4 Series de 10 reps + 10 cortitos
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos
Ejercicio 11 - Fondos
Semana 4: 4 Series de las máximas reps
Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos