Plan Entrenamiento y Alimentación Semanas 4 Mónica 

Cuánto tiempo se puede seguir una dieta cetogénica?

Todo el tiempo que quieras hacerla y disfrutarla.

Plan de Alimentación

Desayuno:

  • Elegimos entre toooodos los desayunos hasta ahora, puede ser pan de nube, huevos revueltos...lo que quieras.
  • Tips:
  • Podes elegir uno que te guste y repetirlo todos los días; como los huevos revueltos.
  • O, si no tenes hambre, puedes saltarte el desayuno y tomar un café o té o el cafe BulletProof (el de chocolate No). Esto ademas te ahorra tiempo y dinero, te aumenta la concentración de cetonas en sangre. - Hacemos un ayuno intermitente.

  • Para el Almuerzo :
  • Lunes: Omellete de verduras
  • Martes: Cocina dos porciones en la cena y refrigera la segunda para servirla de almuerzo al día siguiente.
  • Miercoles: Cocina dos porciones en la cena y refrigera la segunda para servirla de almuerzo al día siguiente.
  • Jueves: Cocina dos porciones en la cena y refrigera la segunda para servirla de almuerzo al día siguiente.
  • Viernes: Cocina dos porciones en la cena y refrigera la segunda para servirla de almuerzo al día siguiente.
  • Sabado: Cocina dos porciones en la cena y refrigera la segunda para servirla de almuerzo al día siguiente.
  • Domingo: Cocina dos porciones en la cena y refrigera la segunda para servirla de almuerzo al día siguiente.
  • Para la  Cena:
  • Lunes: Elegi entre las comidas con Pollo
  • Martes: Elegi entre las comidas con Huevo
  • Miercoles: Elegi entre las comidas con Carne (si no te gusta puede ser Pollo)
  • Jueves: Elegi entre todas las comidas con Huevo
  • Sabado: Elegi entre Pizza, Pasta y Pure, 1 porcion de pure lo podes comer como acompañamiento de 1 porcion de churrasco de pollo o de carne
  • Domingo: Libre - podes comer lo que quieras con moderación

Tenes que contar calorías en una dieta cetogénica?

  • No, no es necesario.

Porque automáticamente comes menos ya que este tipo de alimentación te llena y seguis perdiendo el exceso de masa grasa.

  • Esto parece ser especialmente cierto si basas tu dieta en alimentos cetogénicos reales ( no low carb) e intentas comer solo cuando tienes hambre.
  • En un dieta cetogénica se quema mucha grasa.
  • Pero no quiete decir que puedas comer toda la comida que quieras e igualmente pierdas peso. Si comes muuuucho el cuerpo necesitará quemar lo que comiste de grasa y no la que tienes acumulada en el cuerpo. Esto puede detener la pérdida de peso.
  • Es comun que se coma demás entre comidas por ejemplo: comer queso entre comidas (cuando no se tiene hambre) o comer frutos secos salados (cuando no se tiene hambre) o comer repostería keto, galletas keto, etc. (cuando no se tiene hambre). Es muy fácil seguir comiendo solo porque sabe bien. Si queres seguir perdiendo peso intenta comer solo cuando tengas hambre.
  • COLACIONES: como las venias haciendo
  • Postre: podes elegir media porcion o 1 porcion de postre luego del almuerzo o la cena de los que hemos hecho hasta ahora.

La Rutina realizamos las Series y Repeticiones marcadas para la Semana 3 y 4 de cada ejericio propuesto

POLLO

HUEVO

CARNE

Podemos cambiar la carne por pollo

PAN, PIZZA, PASTA Y PURE

PAN EN UN MINUTO

Ingredientes - Rinde 1 Porción

-1 huevo

-2g levadura química

-2g goma xantana (opcional)

-40g harina de almendra o coco

-Pizca de sal

Preparación

1. Mezcla todos los ingredientes en una taza que esté engrasada y lleva al micro

por 1-2', depende de la potencia que tenga.

2. Abre el bollito, tuesta y rellena con lo que más te guste - puede ser tipo olimpico o de jamon y queso por ejemplo.

Si quieres puedes hacerlo en un tupper rectangular y hacerlo modo sándwich